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2026-03-25 23:08:58 +08:00
commit 00bd6eef13
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+## 约见
+## 鸿蒙生态
+## 金丰城19楼
+## 我和晚辈的晚餐
+四哥的女儿 Alicia Xu 毕业后工作前的长假回中国一趟，前天晚上到深圳，昨天一早的高铁回湖北老家看爷爷，今天傍晚回到深圳北站，堂表兄弟姐妹为她接风聚餐，大外甥在他办公室看到我说：晚上聚餐你和我们一起呗。我确认地说：晚上跟谁在哪聚餐？他说：跟 Alicia 一起，还有....罗列了一下堂表兄弟姐妹。我异常高兴地连连回应“好呀，好呀”。
+我儿子、我、侄女、外甥一起坐外甥的理想智能车前往吃饭处，我第一次坐，感觉新鲜，我们也聊了聊国内外的新能源车。
+大家陆续从不同地方来到毋米粥晚餐，我点的肉类较多，也有海鲜和鱼，偏向年轻人，吃得很快，我中间还加了好几道肉类，被连赞好吃好味道。
+我以倾听和服务为主，观察思考着他们聊些啥呢？我会不会不合群呢？
+聊学习
+聊健身
+聊孩子
+聊旅游
+
+## 思考：
+* 我带着我儿子到金丰城，十分钟内有点被群起而攻之的善言严批他驼背弓腰....我一句都没说啥，只是偶尔瞧了瞧我儿子。我想我儿子这几年及最近去了见了不少同学及亲朋好友，也参加过不少学校公共活动，应该从来没有感受如此的「四面楚歌」「狼烟四起」的围困感。我感到这万分亲切的备至关爱，毫无被打击的羞涩感，因为亲近与和善。我猜测也有我平时和他们无间相处的亲切因素。也有我的运动和还不差的身板，也笃信我儿子肯定不会身板练不好的信任。也有直接说「向你爸学习坐姿，站直胸板挺直.....」。
+* 我不知道一桌子人除我儿子没回应健身之外，一个个轮着分享他们的健身数据.....每天100个俯卧撑，每周几次去健身房，肌肉健硕......让我更新了对这群晚辈的认知，思考着我在他们那个年龄应该没这么健身群，心生敬佩。我中间陈述了我远不如他们的几个健身数据，也暗自告诉自己得加强健身锻炼才行。
+* 两个孩子的妈奔波深圳和香港之间读香港的全日制研究生，每周三天以上，有时还有周末要到香港去上课；也是彻底改观了我对这位外甥媳妇的认识。因为我曾经跟我爸妈及兄弟姐妹说「子女多，但大学都不咋地」。我认知里，即使是在深圳，参加工作多年，有房有车有孩子的妈妈，如此拼搏读书的不算多；关键是隐藏着还有好几位都已攻读完，或在攻读研究生。我欣喜、敬佩之于，后悔我跟曾说他们学历不咋地，我一定要找个机会当众纠偏地道歉和致以敬意。
+* 现象：我姐的子女更拼搏一些，我哥的子女相对没那么拼搏；无论是在健身还是在学习。
+* 我在公司给同学们的一堂课：
+<img src="怼与卷.png">
+
+
+***学习方法***
+* 相信提出问题是解决问题的一半
+  * 提出解决不了问题何必提呢？
+    * 懒得提问没得思考
+* 我所遇到的问题世界上肯定很多人也遇到过
+  * 去互联网找答案
+    * 互联网是最低廉最便捷最高效的工具
+  * 会用互联网
+  * 不会互联网
+
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+cloud "提出问题是解决问题的一半" as question
+rectangle "提出解决不了的问题何必提呢？" as end
+rectangle "懒得提问没得思考" as fail
+cloud "我所遇到的问题世上肯定有人也遇到过" as conquest
+cloud "互联网" as internet
+usecase "很会用" as can
+rectangle "不会用" as nothing
+database "收集资料" as collect
+storage "规整资料" as index
+rectangle "寻宝的感觉(新认知)\n--\n*网上自有黄金屋\n*网上又有颜如玉" as get#lightgreen
+note "文献检索" as note
+actor "徐佳宏" as xu
+xu -right- question
+question --> end
+end --> fail
+question --> conquest
+conquest --> internet
+internet -right-> can
+can -right-> collect
+internet -left-> nothing
+nothing *.left.* fail:90%平庸
+collect -up-> index
+index .left.> question
+index --> get
+get *.up.* question:结论
+note -left- index
+
+@enduml
+```
+
+***挑拣式学习***
+* 沟通与洽谈
+* 听课与聚焦
+<font color = blue size =5>
+
+* 钳子夹取我认为需要的“东西”，挑拣：边收边放
+* 筛子滤出可能有意义的“东西”，滤拣：先收后放
+
+</font>
+「挑拣」模式往往会走神、玩手机，想别的事儿
+「滤拣」模式不容易走神，往往有意外收获，易联想
+<br> 
+<font color=orange>怎样训练「滤拣」模式进行学习呢？</font>
+
+<img src="筛子.jpg" width =300><img src="镊子.webp" width=300>
+<br>
+
+* 我拍到精彩的总结
+<img src="平庸的秘笈.JPG">
+
+* 聊点啥的中心思想及思维逻辑
+  * 抨击时弊
+  * 吐槽社会
+  * 附和点火
+  * 驳斥互怼
+  * 取笑鄙视
+  * 攀比输赢
+  * 拍马溜须
+  * 分享美好
+  * 分享成功
+  * 解决问题
+  * 假惺赞美
+  * 成人之美
+  * 假性谦卑
+
+***小心愿***
+* 我决定教我大姐跑步，从小她就是男人身姿干着男人的活儿，有着健硕的骨骼与肌肉基础，今已61岁的她如果能跑跑步一定会更加健康，她肯定有跑步的基础
+* 期待成为儿子健身与学习的益友，他们能深深感受到：健硕的身姿是学习与工作可持续且攀登高峰的有效手段
+
+***问题***
+* 生生不息的家族基因：不甘平庸
+  * 生活
+  * 身体
+  * 学习
+* 优越感是止步不前的魔鬼
+  * 我起点比你高
+  * ....比你好
+  * ....比你优
+  * ....比你多
+  * ....比你强
+  * 我曾经是....
+
+## 带着中国的印记去海外留学
+### 中国年轻人特征
+健硕、礼貌、感恩
+### 中国的文化特征
+* 历史：温习所学历史，选看一本经典历史书
+  * 以史明鉴
+  * 读史明理
+* 地理：科普中国地理
+* 哲学：读《中国哲学史》
+* 名人
+  * 古代名人
+  * 现代名人
+  * 近代名人
+* 中国餐
+  * 会吃中国餐
+    * 对中国菜系的学习和了解.....
+  * 会做中国餐：
+    * 选择会做几道中国菜很能够体现你身上中国文化特征
+    * 对中国美食有所了解叫能够体现你身上中国文化特征
+* 中国文字：书写和书法....优先级较低
+
+
+### 用学车的模式来快速短训技能
+「课程」、「报名」、「学习」
+* 做几道中国菜
+* 健身改进体型
+* 写写中国文字：钢笔字、毛笔字，达到50分的水平不太难，短训即可
+  * 练习签名...中文签名、英文签名
+  * 背诵一些优秀的唐诗宋词，尤其是具备深刻道理的诗词
+* 演讲与歌唱：懂一点音乐
@@ -0,0 +1,8 @@
+### 一杯一杯温开水的续杯
+四个的女儿Alicia毕业后这个月底参加工作前从美国到中国来走走，今天上午我们家请她喝早午茶，我就早上到香港沙田的前门河去跑跑步，昨天下雨了，今天雨后升温湿度大跑感特别热，深度排汗跑回来时已九点半，我有点赶洗完澡就往喝早午茶地方走去，到餐厅差不多刚好赶上开餐。
+粤式早午茶的杯子总是很小，瓷壶装茶，钢壶装水的惯例在香港更是标准配置，粤式点心陆续上来，我们边吃边聊，东西方的话题密集，相谈甚欢；虽然我们跟Alicia极少见面，平时也是没联络，儿子和堂姐很亲切。
+他们都按惯例喝着早茶配的瓷壶茶，我很需要喝水，不能跟他们一样喝茶水；杯子小，钢壶也小，我数着一壶水也就倒出四五小杯水。
+大小儿子都知道爸爸连续喝钢壶的温开水，杯子太小就用碗来装水喝，连续喝着水几乎没吃早点，小儿子给我续了好多次钢壶里的水，本来可以将钢壶放在我手边，因为就我一个人喝温开水，他们是喝茶；但我犹豫了三次都没拿过钢壶，享受着儿子不断给我续着一杯一杯温开水，基本上我一喝完儿子就很快我续上水。
+早午茶期间五次让餐厅服务员给钢壶加开水，估摸着共有两升水吧。
+今天我们家请Alicia喝粤式早午茶，我倒是好好享受了儿子给我一杯一杯温开水的及时续杯，深感儿子长大了，儿子董事了。
+随着我喝水慢了下来，儿子提醒我吃些茶点，被如此关照的感觉真好，我补水后带点饿感吃些粤式早午茶点，挺好的。
@@ -0,0 +1,161 @@
+## 体育活动学生参与活动程度分析
+* 队列式活动
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+actor "8" as p1
+actor "7" as p2
+actor "6" as p3
+actor "5" as p4
+actor "4" as p5
+actor "3" as p6
+actor "2" as p7
+actor "1" as p8
+rectangle "体育道具A" as toola
+rectangle "体育道具B" as toolb
+rectangle "体育道具C" as toolc
+actor "8" as p11
+actor "7" as p21
+actor "6" as p31
+actor "5" as p41
+actor "4" as p51
+actor "3" as p61
+actor "2" as p71
+actor "1" as p81
+rectangle "体育道具A" as toola1
+rectangle "体育道具B" as toolb1
+rectangle "体育道具C" as toolc1
+
+p1 -left- p2
+p2 -left- p3
+p3 -left- p4
+p4 -left- p5
+p5 -left- p6
+p6 -left- p7
+p7 -left- p8
+p8 .left. toola
+toola .left. toolb
+toolb .left. toolc
+
+p11 -left- p21
+p21 -left- p31
+p31 -left- p41
+p41 -left- p51
+p51 -left- p61
+p61 -left- p71
+p71 -left- p81
+p81 .left. toola1
+toola1 .left. toolb1
+toolb1 .left. toolc1
+toolc .. toolc1#white
+
+
+@enduml
+```
+8个学生排队来使用体育道具A、B、C，轮到任何一个学生该学生连续使用体育道具ABC。
+<font color=red>结论：体育课程40分钟，每个学生绝大部分时间(70%)是排队而不是在做体育运动；排队期间学生无聊而相互嘻哈闹着玩，老师还需要去维护秩序。
+</font>
+
+* 循环式活动
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+actor "1" as p1
+actor "2" as p2
+actor "3" as p3
+actor "4" as p4
+actor "5" as p5
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+actor "9" as p9
+rectangle "体育道具" as toola
+rectangle "体育道具" as toolb
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+rectangle "体育道具" as toold
+rectangle "体育道具" as toole
+rectangle "体育道具" as toolf
+rectangle "体育道具" as toolg
+rectangle "体育道具" as toolh
+rectangle "体育道具" as tooli
+
+p2 -left- toola
+toola -left- p3
+p3 -left- toolb
+toolb -left- p4
+p4 -left- toolc
+toolc -left- p5
+p5 -down- toold
+toold -- p6
+p6 -right- toole
+toole -right- p7
+p7 -right- toolf
+toolf -right- p8
+p8 -right- toolg
+toolg -right- p1
+p1 -right- toolh
+toolh -right- p9
+p9 -up- tooli
+tooli -up- p2
+
+@enduml
+```
+全部学生一起循环运动，每个学生都在同时运动，40分钟体育课程时间，基本上都是在运动着。
+* 阵列同步活动
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+actor "1" as p1
+actor "2" as p2
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+actor "8" as p8
+actor "9" as p9
+actor "10" as p10
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+actor "16" as p16
+actor "17" as p17
+actor "18" as p18
+
+p1 -right- p2
+p2 -right- p3
+p1 -- p4
+p4 -right- p5
+p5 -right- p6
+p4 -- p7
+p7 -right- p8
+p8 -right- p9
+p2 -- p5
+p5 -- p8
+p3 -- p6
+p6 -- p9
+
+@enduml
+```
+阵列同步活动，每个学生在体育课期间都是同步做运动，列队：①做操；②跳绳；③俯卧撑.....
+
+***解决方法***
+<font color=blue>组织学生体育活动的形式需要抓住要领：人每个学生在体育课的时间内70%+的时间在运动中，而不是在等候排队中度过。</font>
+
+## 学生举手互动行为
+* 举手发言互动的主动性和公平性
+* 老师点名发言的被动性和偏向性
+这两种方式交错使用均可以让学生集中注意力提升关注度。
+
+
+***举手人数太多***
+* 45人班级20人举手，时间限制最终仅5人发言
+75%的人举手了但没有发言机会，这五位发言者也是被老师点名的，学生仍然是被动性和老师偏向性。
+问题出在：老师问的问题引导性、思考性不够，就是太简单了，学生抢着举手！让主动性和公平性无法提现。
+
+***举手人数太少***
+* 45人班级5人断续举手4人发言
+老师问的问题引导性、启发性、思考性较强，学生通过思考后才举手，五人断续举手，按先后顺序发言。
+避免优等生总是抢占举手发言机会，老师引导学生举手表达不知道的问题，<font color = blue>学会提问题</font>本身就是很大的启发性和思考性。
@@ -0,0 +1,76 @@
+# 大家族的圈子
+
+我在大家族同辈分里最小，兄弟姐妹排行第七，我两个儿子在大家族小朋友圈子里辈分最大，他的同龄人经常喊他叔叔，听不习惯的。
+
+***大哥***
+1956年生当过老师，做过旷工，弹棉絮、踩三轮、跑车拉货，开小卖部，收垃圾.....
+他有四个女儿和一个儿子...仅有大女儿没读大学，子女都读了大学，没有读985的，女婿都很孝顺大哥和大嫂，儿子和儿媳在平安科技工作
+
+***二哥***
+
+1958年生在农村水电，采矿，当矿老板曾经挣了不少钱，为人豪爽大方，乡里乡亲很喜欢他
+他大儿子哈工大本硕毕业后往美国波斯顿大学读研究生，毕业后回深圳，一直从事IT软件开发工作，老婆是他的中学同学，育有一儿一女，老婆的父母跟他们一起住，帮他们做家务。
+小儿子大学不咋地，然后送他到日本读书，回国后在我三哥的公司工作，他在深圳参加义工活动认识了他老婆，育有两个孩子
+二哥帮他两个儿子买了房子，儿子媳妇持家养育孩子即可，可是二媳妇要工作、生娃，她娘家的父母没法帮她带娃，带娃最不容易，还参加不少职业考试，拿着有含金量的证工作，正大龄怀孕着备产。
+
+***大姐***
+大姐1963年生，应该是读了当时的初中，在农村她总是跟男人一起干活，跟女孩一起编织和家务，能干得很，后来在榨油厂工作当出纳和保管吧，没当过老板，看着二哥当老板很挣钱。
+大儿子、小儿子在国内应该读二本吧，反正大学不咋地，女儿到英国留学后回深圳工作。
+大儿子和他老婆是大学同学，现育有一儿一女，大的读小学，小的读幼儿园，老婆的妈妈跟他们住邦带小孩；大儿子在三哥集团工作，现担任绵阳一家分公司的董事长，工作表现还不错。
+大姐的大儿媳上班、生娃的同时，自己雅思高分考上香港城市大学在读研究生，每周含周末至少三天去香港城市大学上课，深港往返一次得三个小时呢。
+小儿子刚毕业在茁壮工作，后来自己在深圳找了另外的工作，现在已是一家上市公司的副总经理，老婆是中南财大研究生毕业后在招商证券工作，薪水很不错，现育有一儿子不到两岁，正准备生二胎。在儿媳妇的帮助和鼓舞下，小儿子正在读研究生。
+女儿学财务，在普华永道工作从事税务工作，两年前到华为从事税务专业工作，薪水约百万。
+
+***三哥***
+大家族火车头顶梁柱，一直创业......
+
+两儿子都就读英国圣安德鲁斯大学，大儿子今年刚刚从该大学研究生毕业，小儿子刚刚高分录入该大学。
+
+***二姐***
+二姐1967年生初一辍学回家带大哥的大女儿，然后在黄石打工，后来到三哥的农场做临时工；随着三哥来深圳闯天下，就留在深圳发展。
+二姐育有一儿一女，都在国内读二本大学，毕业后均在深圳工作。
+儿子刚刚生小孩，儿媳妇从国内大学毕业后工作，在工作期间考香港中文大学研究生，已毕业两年；她英文不错，一直在外企工作现年薪百万。
+儿媳打算多生几个孩子，儿子工作很拼，正自己创业两年。
+女儿在光大银行工作。
+
+
+***四哥***
+从小都是学霸，王边小学、泉塘中学、鄂城一中、鄂州高州、中国科技大学、普林斯顿博士一路都是第一名。
+他1999年创业大儿子出生，养育两个儿子一个女儿，现在亚马逊公司从事人工智能大模型研发工作，大儿子在读卡耐基梅隆计算机AI博二，女儿刚刚纽约大学优异成绩毕业已拿很好工作Offer，小儿子学业不错的同时，美国加州少年高尔夫冠军，多次代表少年队参加赛事，现读中四。
+四嫂都是留美华人高才。
+
+***老五***
+
+
+## 大家族的女人们
+大嫂二嫂57年
+大姐二姐63、67年
+三嫂四嫂和我老婆都是70后
+侄女、侄媳、外甥女、外甥媳基本都是80~95年....
+能吃苦耐劳扛着干的是50、60的姐嫂
+拼搏向上劲头足的是90后侄女媳和外甥女媳，特别是外甥媳能干还很拼
+
+<font color = orange size = 6>
+优越感是人止步不前的魔鬼
+
+智商并不是人生决定性因素
+传承怎样的家文化最有价值
+* 真诚善良
+* 勤奋好学
+* 奉献精神
+  
+</font>
+
+## 大家族的支系小家也卷
+* 卷财富：排名已经定局，仍在努力进取
+* 卷房子：各有不错所居
+* 卷子女：成长与学业
+* 儿媳卷
+  * 生娃
+  * 养娃
+  * 进取
+* 卷小家文化传承：七兄弟姐妹各自思考
+  * 人生的经验与意义
+  * 反思着自己的一生
+  * 总结着自己的人生
+  * 传承怎样的家文化
@@ -0,0 +1,76 @@
+## 大家族延续树
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+[徐炳林\n朱秋元] -- [谢志辉\n黄填贵]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐国良\n吴细容]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐春保\n戴启礼]
+[徐泽滢]
+[徐泽锴]
+[徐泽润]
+map 徐国胜 {
+    鲍禹琴 *--> 徐泽滢
+    周巧丽 *--> 徐泽锴
+    周巧丽 *--> 徐泽润
+}
+
+[徐炳林\n朱秋元] -- 徐国胜
+
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐桂宝\n邱保付]
+[徐泽盟]
+[徐泽芊]
+[徐泽同]
+map 徐国洪 {
+    吴菁 *-->徐泽盟
+    吴菁 *-->徐泽芊
+    吴菁 *-->徐泽同
+    李瑶 =>
+}
+[徐炳林\n朱秋元] -- 徐国洪
+
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐佳宏\n张少萍]
+[徐国良\n吴细容] -- [徐泽旭\n汪颖]
+[徐国良\n吴细容] -- [徐泽威\n唐翠云]
+[徐佳宏\n张少萍] -- [徐泽翰]
+[徐佳宏\n张少萍] -- [徐泽昊]
+[徐泽旭\n汪颖] -- [徐华锦]
+[徐泽旭\n汪颖] -- [徐华宇]
+[徐泽威\n唐翠云] -- [徐华莘]
+
+[谢志辉\n黄填贵] -- [谢慧瑛\n徐国伟]
+[谢志辉\n黄填贵] -- [谢慧梅\n陈宁]
+[谢志辉\n黄填贵] -- [谢慧平\n郭圆圆]
+[谢志辉\n黄填贵] -- [谢慧云\n方小康]
+[谢志辉\n黄填贵] -- [谢来定\n林雅玲]
+[谢慧瑛\n徐国伟] -- [徐铭朗]
+[谢慧瑛\n徐国伟] -- [徐铭晨]
+[谢慧梅\n陈宁] -- [陈俏含]
+[谢慧梅\n陈宁] -- [陈宥成]
+[谢慧平\n郭圆圆] -- [郭译蔓]
+[谢慧平\n郭圆圆] -- [郭家沂]
+[谢慧云\n方小康] -- [方锦钰]
+[谢慧云\n方小康] -- [方锦汐]
+[谢来定\n林雅玲] -- [谢学壕]
+
+[戴府] -- [徐春保\n戴启礼]
+[戴府] -- [戴启大]
+[戴府] -- [戴启二]
+
+[徐春保\n戴启礼] -- [徐戴浩\n李景颢]
+[徐春保\n戴启礼] -- [戴非]
+[徐春保\n戴启礼] -- [戴东升\n曾佳茜]
+[徐戴浩\n李景颢] -- [戴伊辰]
+[徐戴浩\n李景颢] -- [戴梓辰]
+[戴东升\n曾佳茜] -- [戴可宸]
+
+
+[赵府] -- [徐桂宝\n邱保付]
+[赵府] -- [赵大哥]
+[赵府] -- [赵保洲]
+[赵府] -- [赵保德]
+
+[徐桂宝\n邱保付] -- [邱楠]
+[徐桂宝\n邱保付] -- [赵梓轩\n任斯敏]
+
+@enduml
+```
@@ -0,0 +1,200 @@
+## 完善自我.....
+
+
+<table>
+<tr>
+<td>长期需要坚持的技能</td>
+<td>一次学会了一辈子的技能</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=center>学习</td>
+<td align=center>游泳</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=center>锻炼</td>
+<td align=center>自行车</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=right>登山</td>
+<td align=center>厨艺</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=right>跑步</td>
+<td align=center>驾驶汽车</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=right>铁人三项</td>
+<td align=center>演讲、歌唱</td>
+</tr>
+<tr>
+<td align=center>工作＋学习</td>
+<td align=center>思维逻辑</td>
+</tr>
+</table>
+  
+***与生活融为一体的技能***
+
+|时间分类|不好|很一般|普通|良好|优秀|极佳|
+|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|
+|学习/工作|经常犯困|偶然觉得累|不午休没精神|精神良好，学不进|好精神快学习|深度思考精神饱满|
+|锻炼与饮食|基本不锻炼，饮食很随便|基本不锻炼，有饮食习惯|偶然锻炼，饮食随便|经常锻炼，饮食结构合理|带强度锻炼，饮食合理|锻炼提升，饮食健康|
+|睡眠休息|不稳定的8~9小时|不规律的7~9小时|稳定不规律的8~9小时|稳定规律7~8小时|稳定规律7.5小时|规律稳定7小时|
+
+* 学习/工作：<font color=orange>学习也是高强度的活儿，拼体力、拼智力、拼方法、拼动力，需若干年的耐力！</font>
+  * 方向
+  * 意义
+  * 方法
+* 健身
+  * 有氧：自行车、跑步、游泳
+  * 力量：健身器材
+* 睡眠：<font color=orange>极佳的作息习惯，高效率的睡眠(6-7个小时的高质量睡眠)</font>
+
+注：有氧＋无氧的健身习惯对提升学习和改善睡眠是极为有效的一举两得
+
+### 《运动改造大脑》
+
+<img src="img/运动改造大脑.png" align=right width=300>
+2008年《运动改造大脑》首次在美国出版发行，向全世界的人们传递了运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。
+运动最关键的作用是强健或改善大脑。
+人类天生就要动，为了使大脑保持最佳的活动状态，我们的身体需要努力工作！
+运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。
+<font color=blue>阅读后我告诉自己：人的身心真的可以逆生长！
+</font>
+<p>
+来自哈弗医学院，超过20年潜心研究，全球SPARK计划创世人 约翰·瑞迪 革命性著作，本书内容经过大量的实验和数据得出一些结论：
+
+* 运动让我们的大脑做好准备，激发了大脑记录和处理新信息的潜能。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。
+* 脑源性神经营养因子(BDNF)是一种大脑合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优秀营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。
+* 长时程增强 long time potentiation：给突触前纤维一个短暂的高频刺激后，突触传递效率和强度增加几倍，且效果能保持数小时至几天的现象。
+
+***大脑真的会变大***
+1. 经研院知道大脑的增生需要BDNF，这种突触的改建对神经回路处理信息的能力产生巨大的影响，意味着你有能力改变的大脑，而且你需要做的仅仅是穿上你的跑步鞋。
+2. 运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络。
+3. 运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，我认为这绝对是非常棒的重要信息，因为它意味着，如果身体健康，你就能更有效地学习和工作。
+4. 德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF的水平有直接的关系。
+
+***实验***
+* 零点体育课
+运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境是大脑能够做好准备，愿意并且有能力去学习。
+但一个学期结束时，参与零点体育课的学生的阅读和理解能力提高了17%；与喜欢睡觉及那些参加标准体育课的学生相比，阅读和理解能力提高了10.7%。
+五年的实验数据表明「加州教育局的调研结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好」
+数说运动：经测试，泰特斯维尔学区的学生的阅读和数学的标准化考试分数低于州平均分，而从2000年这个项目开始以来，他们的阅读成绩比州平均分高出17%，数学则高出18%。
+
+* 运动实验室
+THE REVOLUTIONARY NEW SCIENCE OF EXERCISE AND THE BRAIN
+2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心率达到最大心率的60%或70%的锻炼后，被试的认知灵活性大大增强。在这个实验中，研究者要求40名成年人(50～64岁)迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。研究者让一半被试看电影，而另一半被试做运动。他们分别在此之前及之后立即接受测试，并且在20分钟后再接受测试。观看电影组前后没有变化，而运动组在锻炼刚结束后，讲述速度有所加快，认知灵活性有所增强。认知灵活性是一种很重要的执行功能，它反映出我们改变想法的能力及源源不断地产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。在进行一些智商要求高的工作时，这种特性与高效率有关。所以，如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。
+
+* SPARK数说运动
+THE REVOLUTLONARY NEW SCIENCE OF EXERCISE AND THE BRAIN
+2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心率达到最大心率的60%或70%的锻炼后，被试的认知灵活性大大增强。
+
+***重新定义压力***
+* 压力，最艰巨的挑战：就大脑而言，压力就是压力，只是程度各有轻重而已。压力是必须的，没有好与坏！
+* 每个人对压力的反应阈值各不相同，而且在环境、遗传、行为或者上述任意综合因素的不同影响下，这个临界点会相应改变。
+
+大量数据表明：
+* 你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑！
+* 神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
+* 运动：不仅控制着情感上和生理上的压力感，还在细胞水平上起作用。
+* 运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
+运动优化大脑的作用发生在运动后，运动优化能量利用率的方式之一是刺激机体产生更多的胰岛素受体。有氧运动大大增加BDNF的产量。
+
+越压越勇，越健康
+* 在一系列细胞修复过程中最有效的成分是生长因子：BDNF、IGF-1、FGF-2以及VEGF。由于BDNF在能量代谢和突触可塑性中扮演双重角色，研究压力的科学家对它特别感兴趣。BDNF被谷氨酸盐间接活化后，不仅能增加细胞内抗氧化物的产量，而且能增加保护性蛋白的数量。
+* 另外，BDNF还激活了长时程增强效应(long time potentiation)、促进了新神经元的生长并提高了大脑抵御压力的能力。运动保护大脑免受压力危害的优势在于，它促使生长因子增加的量超过其他刺激因素。
+
+SPARK数说运动
+* BHE REVOLUHOA New soBWcE OF XENCISEAKD DIE BRAN
+除了在大脑内生成这些因子之外，肌肉收缩也可以产生FGF-2和VEGF，而后它们随着血液流进大脑内，进一步维持神经元功能。这个过程是身体影响大脑最好的例子。
+
+***通用简单的运动处方***
+* 大脑是葡萄糖的重要消费客户，尽管只占我们身体重量的3%，但会消耗掉可用能量的20%。
+* 运动中提升心率很重要，即大概以你的最大心率的75%的强度进行20或30分钟的锻炼。你的最大心率＝220－你的年龄。
+* 心智运动：不断学习
+建议不断挑战你的头脑，运动让你的神经元做好相互连接的准备，而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。
+心脏正常人的身心健康运动处方：每日30-45分钟的中强度，三次极限心率每次30~60秒的。
+少量运动有好处，运动越多则效果更佳。实际上，根据我读到和看到的一切，最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右的高强度运动。进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。尽管对于高强度运动是否影响思维和情绪的证据是相互矛盾的，但高强度运动确实把某些强健大脑的重要生长因子从身体内释放出来。所以进行高强度运动那几天，45分钟的运动包括某种强度或耐力训练，但这类锻炼不应连续几天进行。因为过高强度运动后，你的身体和大脑需要一段恢复期。总之，我建议每周用6小时的时间健脑，那只需占用你清醒时间的5%。
+
+***运动处方的捷径***
+快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升人体生长激素HGH浓度
+* 如果你想经常性地挑战自我，那么在一次高强度运动的中间，要用多次短时疾跑才可以超越无氧阀值。
+* 中等强度运动和高强度运动的一个不同点是，当你的心率接近最大心率时，尤其是在你进入无氧状态时，垂体就会分泌出人体生长激素(HGH，human growth hormone)。
+* 人体生长激素被长寿人群称为「青春之泉」，人体生长激素的分泌量会随着年龄的增长而减少，中年时期这种激素水平只有儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液过多的脂肪酸都是进一步抑制激素的释放。
+
+三个基本概念
+<table>
+<tr>
+<td align=center>无氧阀值</td>
+<td align=center>人体生长激素</td>
+<td align=center>间歇训练法</td>
+</tr>
+<tr>
+<td>二氧化碳呼出量曲线的拐点，有氧阈值出现的时间要早于无氧阈值出现的时间。</td>
+<td>由垂体前叶中含有啫酸性颗粒的生长激素分泌细胞分泌，分泌量随着年龄增长而减少。</td>
+<td>对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复的状态并反复进行训练的一种训练方法。</td>
+</tr>
+</table>
+
+***跑步需要学吗？***
+* 需要教练带着跑，会学得快很多，掌握起来容易很多
+* 一般跑30次以上才能找到较好的跑感，能跑50次就更好了
+* 几种跑法循序渐进的安排(户外跑为主)
+
+|跑法|1~3周|4~6周|6~8周|8~12周|13~20周|
+|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|:----:|
+|慢跑(次/周)|3~5|2|2|1|1|
+|提速跑(次/周)|1~2|2|1|2|1|
+|拉长跑(次/周)|_|_|1|1|2|
+|间歇跑(次/周)|_|_|_|1|1|
+  * 慢跑：初学找跑感为主
+  * 提速跑：距离可以是慢跑的2/3或3/4，但速度要比慢跑快一些
+  * 拉长跑：距离是慢跑的1.5~2倍
+  * 间歇跑、极速跑结合
+
+* 力量健身计划：基本上每天45~90分钟的健身房训练，自己练和教练指导结合，每周2-4次教练指导。
+  * 上身肌肉的塑形：
+  * 手臂肌肉的加强：
+  * 身体柔性的发展：
+  * 腿部肌肉的健壮：
+
+***工作实习***
+* 项目管理或产品经理
+助理性质的工作，跟进了解项目、产品，做一定的产品体验测试和反馈
+
+* 市场调研及商业模式
+总监性质的工作，自己主导全部工作
+
+* 经济分析与财务管理
+实操性质的工作，学会读/写研究与分析报告，自己主导全部工作
+
+***读几本书***
+* 名人传记：《Elon musk传记》....
+<img src="img/Elonmusk.png" width=300>
+
+* 心路历程：
+<img src="img/停止你的精神内耗.png" width=300>
+* 探索冒险、创新思维：《无限的游戏》
+<img src="img/无限的游戏.png" width=300 align=left>
+<img src="img/人类简史.png" width=300>
+
+* 运动科学：《运动改造大脑》《跑步圣经》
+<img src="img/跑步圣经.png" width=300>
+
+
+***小汽车驾驶***：一次学会了一辈子的技能，否则一辈子无数次面临不会的障碍
+* 理论学习和考试：1~2周，不影响健身
+* 路训：5~10次(考场训练)，不影响健身
+* 路考：2天（短时影响健身）
+
+***厨艺培训班***：一次学会了一辈子的技能，否则一辈子无数次面临不会的障碍
+* 粤菜厨艺：三周，不影响健身
+* 西餐厨艺：三周，不影响健身
+
+***思维与表达：朗诵和歌唱***
+* 演讲与报告的能力提升：商演训练，10个半天的课程
+* 表达能力的提升：提炼语言和逻辑，10个半天的课程
+* 练习发声和换气：声气训练，10个半天的课
+* 思维逻辑训练：与自己对话、与人对话，3个半天的课程
+* 抉择方法论：SWOT、PEST、WBS、五力模型等，3个半天的课程
+* 人的哲学思维：也称为哲理思维，1~2天的课程
+
@@ -0,0 +1,124 @@
+## 徐氏家族延续树
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+note "徐国庄迁到响塘徐" as n1
+note "响塘徐迁到黄土垴" as n2
+
+
+[廷飏公\n李氏] -- [文胜公]
+[廷飏公\n李氏] -- [文武公]
+[廷飏公\n李氏] -- [文进公\n刘氏]
+[廷飏公\n李氏] -- [文魁公]
+n1 -left- [廷飏公\n李氏]
+[文进公\n刘氏] -- [钟仁公]
+[文进公\n刘氏] -- [钟秀公\n王氏]
+[文进公\n刘氏] -- [钟材公]
+n2 -left- [钟仁公]
+n2 -right- [钟秀公\n王氏]
+[钟秀公\n王氏] -- [光宗公]
+[钟秀公\n王氏] -- [光祖公]
+[钟秀公\n王氏] -- [光福公\n张氏]
+[钟秀公\n王氏] -- [光禄公]
+[光福公\n张氏] -- [树盛公]
+[光福公\n张氏] -- [树强公\n沈氏]
+[树强公\n沈氏] -- [应万公]
+[树强公\n沈氏] -- [应春公]
+[树强公\n沈氏] -- [应洪公]
+[树强公\n沈氏] -- [应恩公\n刘氏]
+[应恩公\n刘氏] -- [隆绪公]
+[应恩公\n刘氏] -- [隆继公\n胡氏]
+[应恩公\n刘氏] -- [隆绍公\n方氏]
+[隆继公\n胡氏] -- [兴启公]
+[隆继公\n胡氏] -- [兴玉公\n方英枝]
+[隆继公\n胡氏] -- [兴星公\n周顺囍]
+[隆继公\n胡氏] -- [兴智公\n胡冬香]
+[兴玉公\n方英枝] -- [徐炳林\n朱秋元]
+[兴玉公\n方英枝] -- [徐辉杨\n戴光珍]
+[兴星公\n周顺囍] -- [炳南公]
+[兴星公\n周顺囍] -- [辉耀公\n方春桂]
+[兴智公\n胡冬香] -- [辉恩公]
+[兴智公\n胡冬香] -- [徐炳元\n彭细女]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐国良\n吴细容]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐国胜\n周巧丽]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐国洪\n吴菁]
+[徐炳林\n朱秋元] -- [徐佳宏\n张少萍]
+[徐辉杨\n戴光珍] -- [徐国友\n杨桂兰]
+[徐辉杨\n戴光珍] -- [徐家明\n杜彩华]
+[徐辉杨\n戴光珍] -- [徐加冬\n杨桂兰]
+[徐辉杨\n戴光珍] -- [徐家亮\n何娅琴]
+[徐国良\n吴细容] -- [徐泽旭\n汪颖]
+[徐国良\n吴细容] -- [徐泽威\n唐翠云]
+[徐国胜\n周巧丽] -- [徐泽锴]
+[徐国胜\n周巧丽] -- [徐泽润]
+[徐国洪\n吴菁] -- [徐泽盟]
+[徐国洪\n吴菁] -- [徐泽同]
+[徐佳宏\n张少萍] -- [徐泽翰]
+[徐佳宏\n张少萍] -- [徐泽昊]
+[徐泽旭\n汪颖] -- [徐华宇]
+[徐泽威\n唐翠云] -- [徐华莘]
+
+
+[徐家明\n杜彩华] -- [徐帅]
+[徐加冬\n杨桂兰] -- [徐帆]
+[徐家亮\n何娅琴] -- [徐泽尧]
+[徐家亮\n何娅琴] -- [徐泽涵]
+
+
+
+[辉耀公\n方春桂] -- [徐正加\n谢利荣]
+[辉耀公\n方春桂] -- [徐正杰\n董先桂]
+[徐正加\n谢利荣] -- [徐泽晗]
+[徐正加\n谢利荣] -- [徐茂哲]
+[徐正杰\n董先桂] -- [徐泽昊 ]
+
+[徐炳元\n彭细女] -- [徐加胜\n王红英]
+[徐加胜\n王红英] -- [徐泽熙]
+[徐加胜\n王红英] -- [徐泽康 ]
+
+
+[隆绍公\n方氏] -- [兴成公\n张氏]
+[兴成公\n张氏] -- [辉全公\n刘长]
+[兴成公\n张氏] -- [辉福公\n彭玉枝]
+[辉全公\n刘长] -- [徐祖喜\n董翠平]
+[辉全公\n刘长] -- [徐佑喜\n方细容]
+[徐祖喜\n董翠平] -- [徐长青\n贺金娥]
+[徐祖喜\n董翠平] -- [徐春松\n刘三宝]
+[徐长青\n贺金娥] -- [徐天赐\n陈莹]
+[徐春松\n刘三宝] -- [徐玉峰]
+[徐佑喜\n方细容] -- [徐泽猛\n戴海霞]
+[徐泽猛\n戴海霞] -- [徐元吉]
+[徐泽猛\n戴海霞] -- [徐元祥]
+[辉福公\n彭玉枝] -- [徐梓敬\n谢淑蕙]
+[徐梓敬\n谢淑蕙] -- [徐亦迅\n刘晶晶]
+
+[隆绍公\n方氏] -- [兴廷公]
+[隆绍公\n方氏] -- [兴高公\n陈氏]
+[兴高公\n陈氏] -- [辉金公\n严氏]
+[兴廷公] .. [辉金公\n严氏]
+[兴高公\n陈氏] -- [辉安公\n余氏]
+[兴y] -- [辉棋公]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖家\n马玩]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖良\n方金凤]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖财\n余金枝]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖元\n王亚芳]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖美\n王春花]
+[辉金公\n严氏] -- [徐祖英\n王燕]
+
+[徐祖家\n马玩] -- [徐泽瑞\n谭丽]
+[徐泽瑞\n谭丽] -- [徐志成]
+[徐祖良\n方金凤] -- [徐泽慧\n张海波]
+[徐泽慧\n张海波] -- [徐华成]
+[徐祖财\n余金枝] -- [徐泽皖]
+[徐祖元\n王亚芳] -- [徐泽旭]
+[徐祖美\n王春花] -- [徐泽龙]
+[徐祖英\n王燕] -- [徐泽裕]
+
+[辉安公\n余氏] -- [徐家富\n刘春梅]
+[辉安公\n余氏] -- [徐祖宏\n王菊开]
+[辉安公\n余氏] -- [徐祖图\n於友兰]
+[徐家富\n刘春梅] -- [徐泽恨]
+[徐祖宏\n王菊开] -- [徐泽茂]
+[徐祖图\n於友兰] -- [徐泽庆]
+@enduml
+```
@@ -0,0 +1,49 @@
+<font size=7>
+尊敬父亲，您不远千里从湖北来深圳参加徐泽翰、徐泽润升大学庆祝宴请，大哥大嫂、二哥二嫂、大姐二姐、三嫂、伯母、两位姐夫、少萍、妈妈、姐姐你们好，侄儿侄女外甥外甥媳及孩子们，大家好！
+
+2024年8月18日大家族在浓烈的盛夏欢聚一堂，‌庆祝两堂兄弟今年高中毕业，即将进入人生最自由、最浪漫、最奔放、最狂热的大学阶段。‌
+两堂兄弟都八尺男儿，英俊帅气，散离妈妈荫庇，开启独立、自由、责任、梦想、感恩的人生新旅程！
+
+***独立***
+大学是你挑的，专业是你选的，课程自己订的，成绩自己考的，大学里你还可以自己调整这些已做的选择。中学毕业读大学是爸妈安排的必修课，大学里、大学后你的必修课、选修课都将是独立做主。
+
+***自由***
+人从爬开始就为自由而喜悦，但小学、初中、高中你可能感觉到自由是被束缚的，开心的游戏被迫中断，不愿的外出还得跟随，晌午的睡梦被叫起，饮食需调控、学业要补习、拉着去运动。小伙子，进大学吧，这一切都自由了！妈也自由啦！
+
+***责任***
+一年级、二年级、三年级.....中一、中二、中三/////中五、中六，这十二年来，上学读书按级攀升，是爸妈给你们设定好的升学路径；这一路走来你们压力很大吗？你们付出很艰辛吗？小伙子，进大学后，读书的责任得你自己去设定、去理解、去填充、去担当、去履行，在独立、自由的越洋时空里，自己对自己负责，自己设计自己的研读专业与成就。做爸妈的介绍你的学业、专业、成就都可能含糊不清。期待你们从「要我学」转变为「我要学」。
+
+***感恩***
+做好早餐起床就吃，叠好衣服随手就拿，忘拿东西喊一声妈妈，脱下衣袜自动收拾，八尺男儿成人了，如脱缰之马、离弦之箭，在独立、自由的越洋时空里，你在逐步适应的过程中，会感恩妈妈吗？或许某个周末迷迷糊糊里喊几声妈妈，一会儿醒来后，想妈但你不会给妈电话的。
+
+***健硕的身材***
+你们两在很不错身高基础上，练就一身塑型肌肉，挺拔身段，健硕身材不止是支撑你学业的基石，也是你的眼球流量之源泉：男同学羡慕，女同学仰慕；八尺男儿英俊潇洒！
+
+***很好的大学***
+徐泽润马上就读600年前建校苏格兰最古老的圣安德努斯大学。在《2024卫报大学指南》、《2024泰晤士报与星期日泰晤士报优秀大学指南》中，圣安超越牛津大学和剑桥大学，全英国排名第一的综合类研究型大学，全英大学学生满意度第一，是全英美国学生比例最高的学府，知名校友众多，已诞生六位诺贝尔奖得主。
+徐泽翰在香港中文大学与多伦多大学大学的选择之中，多伦多大学在USNews最新世界大学排名第17，紧随第16的清华大学，香港中文大学排在42位，也离第31位的北京大学不远，都是很不错的学习机会。
+
+今天你们堂兄两手拿世界一流学府的入学券，在独立、自由的时空里将遨游五到十年学业旅程，这期间你们将与伟大的科学家、政治家、社会知名人士同校学习，相信你们将打开视野、开拓思路，以非凡的视角思考学习的真正意义，为何读大学？为何要优异的学习成绩？今天的成人礼、升学宴也是妈妈的毕业典礼！
+
+你们即将拥有极佳的学习机会、优越的学习环境、伟大的学习榜样、良好的学习氛围，期待你们在那儿萌生属于自己的人生梦想，志存高远，追求卓越，为人类的进步做出力所能及的突出贡献！
+
+徐泽润，今天你为加入圣安德鲁斯而开心，来年圣安地利斯大学以你为荣！
+
+徐泽翰，今天你为即将步入全球前50的大学而喜悦，来年全球前50的大学以你为荣耀！
+
+八尺男儿堂兄弟，精彩人生今启航，自由独立悟人生，优秀学习需勤奋，卓越成绩有追求！
+
+你用了不起的梦想牵动你可用的资源，让学业生涯精彩纷呈！
+
+爸爸提醒你们两认真的生活......
+吃饭要认真......
+睡觉要认真....
+健身更要认真....
+你应付生活，生活就在应付中流过；你认真生活，生活就精彩纷呈，越来越有意思！
+
+徐氏家族400多年前迁入鄂州徐国庄，200多年前转移到响塘徐，100多年分家黄土垴，我们兄弟姐妹30多年来陆续落户深圳，接着进入美洲、欧洲。
+
+人丁兴旺、勇于开拓是徐氏的人文基因，今天是徐泽翰、徐泽润的成人礼，你们深入学习、认真思考、贯彻落实徐氏开拓创新的精神！
+
+感谢大家族一直以来对孩子们的关心和爱护，‌感谢在今天这个充满喜悦的成人礼、升学宴共同分享这份喜悦和荣耀。‌
+</font>
@@ -0,0 +1,33 @@
+## 修己善群的校训我是从伊莉莎伯中学看到的
+查阅修己善群的内涵和意义有一段时间了，并没找到很确认的解读，我姑且将它理解为：修炼自己与人为善吧。
+### 修炼自己
+我将修炼自己大致分类：普及型学与习，专业课程学习，精益求精学习。
+用跑步来做参照理解挺合适的，人人都能跑下步，但很多人不会跑步，爱上跑步让跑步成为生活一部分的人更少，跑步专业运动员就少之又少。
+用数据描述：人人都能6-8分钟配速跑1-2公里，能5-6分钟配速跑5-10公里的人入门，经常5分钟跑十公里的人是会跑步的人，能经常跑完半程马拉松、全程马拉松的人是爱上跑步的人，能四小时完成马拉松，能三个半小时完成马拉松，能三小时完成马拉松的人，能两个半小时完成马拉松，属于不同等级的精英选手；但能以跑马拉松为谋生的人算是很不错的职业运动员。
+
+很多技能、能力都属于普及型学与习，通过一定的学习能达到入门与普及的水平，如果多学习一些技能也就是「综合很厉害」的优秀人群。为了快速入门普及型学习，通常采用「培训班」的模式，在培训班模式入门后，再关注自学，就可能成为能力或兴趣，在普通人群里就凸显为「特长」。
+
+用学习汽车驾驶证的模式来学习普及型技能：缴费报名、课时课程、科普训练、任务目标、持之以恒.....
+
+#### 普及型学与习
+* 驾照：
+* 
+
+
+#### 专业课程学习
+选择专业、巨大投入时间和金钱：读高中、读大学、读研究生....就学深造！
+
+
+#### 精益求精学习
+治学、博学、兴趣爱好学：
+* 传道学者
+* 专业人士
+* 政企职员
+* 引领者：360行行行出状元
+
+## Problem....Bug....修缮
+* solve problem
+* bug fixing
+方法、目标、执行.....
+
+***Solution***
@@ -0,0 +1,32 @@
+## 《点燃员工》之心流体验的概要
+### 一、⼼流是什么
+“⼼流”（Flow）⼀词也译为“流动”。为何会使⽤“⼼流”这个词，具体的理由之后会讲到。在⼼流体验论中，“⼼流”⼀词主要⽤于表达⼈们在进⾏某个⾏为时可能会获得的最优体验和内⼼体验的最佳状态。契克森⽶哈赖在《⼼流：最优体验⼼理学》中是这样描述⼼流（最佳体验）的。
+最佳体验这种感觉主要产⽣于⼀种⾏为系统中，在这个系统中有⼀定的⽬标和秩序，并且被给予明确的提示去了解⾃⼰的⾏为是否合适。当此时面对一个挑战，并且⾃⼰的能⼒可以应对这个挑战时，也会产⽣最佳体验。由于注意⼒⾼度集中，⼈不⽤去考虑它是否和⾃⼰的⾏为有关，也不会让烦恼占据⾃⼰太多的注意⼒。此时不再有⾃我意识。⼈们很享受这种体验，于是不管多么艰难，⼈们也不会去考虑会从挑战中获得什么利益，⽽是仅仅为了⾃身去主动进⾏这个⾏为。
+简单来说，最佳体验就是⼀种“伴有快乐和充实感的良好精神状态”，这种状态会让你在⾯对眼前的挑战和⽬标时，能够集中所有的精⼒并且能全身⼼投⼊，最后获得预期的成功。契克森⽶哈赖将“⼈类在何时感到最幸福？”作为研究课题，终于在反复研究之后才得出⼼流这⼀概念。
+他在整个研究过程中没有反复纠结⼀些理论性的东⻄，⽽是以各个国家各个领域的⼈为对象，通过⾯谈调查等⽅法，记录了这些⼈精神状态及产⽣最佳体验的条件，并对其进⾏分析。换句话说，就是使用田野调查的⽅法，在多个事实的基础上得出⼀个有说服⼒的理论。
+契克森⽶哈赖⼀开始的研究对象主要是各个领域的专家，如艺术家、运动员、⾳乐家、棋⼿、外科医⽣等，在这个阶段中，他成功将最优体验理论化。在那之后，为收集更⼤范围的数据，他开始将⽬光投向世界各地的合作研究⼈员，在他们的合作下，对⼏千个⼈进⾏了调查，并且这些⼈的⼈⽣经历各不相同。契克森⽶哈赖让这些研究对象拿着BP机，⼀个⽉⾥这个BP机会响⼋次，并且每次的时间都是不固定的。这种调查⽅法是经验取样法，即在BP机响的这⼀刻记录下⾃⼰正在做的事还有当下的感受，最后他收集了⼗万多例样本。
+就这样不断地进⾏调查研究，最后契克森⽶哈赖坚信：
+本次调查不同于以往⼤家的认识，我们为了获得最优体验努⼒地⼯作，即这种舒适感很快乐，但在⽣活中最好的那⼀瞬间基本上不会出现在我们被动地接受信息等放松的状态。最好的那⼀瞬间⼀般产⽣于⾃发努⼒的过程，即便很艰难，但还是努⼒实现这个有价值的过程。只有在这时，我们才会产⽣最优体验。
+《⼼流：最优体验⼼理学》
+在那本书中，契克森⽶哈赖⼀直坚持⾃⼰的观点：幸福并不来⾃外部，⽽是来⾃我们⾃身对待事物的⽅式。此外，真正的幸福并不是⼀时的快乐，要获得幸福就要反复通过最优体验也就是⼼流，然后实现⾃身的进步。
+之所以将最优体验称为“⼼流”，是因为⼤多数研究对象，在描述⾃⼰感受到的最佳状态时，都会使⽤“流淌⼀样的感觉”“我随着⽔流消”等措辞。⼼流这⼀概念使⽤范围很⼴，并在各个领域应⽤，⼴受⼤家的认可。
+### 二、⼼流的构成要素
+由于体验⼼流时产⽣很多意识状态，于是我将⼤多数研究对象都说过的话进⾏整理，整理之后发现⼼流主要有⼋个构成要素，有的研究对象提到了⼀两个，也有很多研究对象将⼋个要素都提到了。本书中将引⽤契克森⽶哈赖的《⼼流：最优体验⼼理学》中的⼀些观点进⾏阐述。
+#### 1、有明确的目标
+这个⽬标并不是未来某⼀天才会实现的⽬标，⽽是当下正在做的某件事的⽬标。要想进⼊⼼流状态，就必须明确当下的⽬标。契克森⽶哈赖在书中写道：
+“不管做什么事，对于参与其中的⼈来说，最重要的便是每⼀刻都能准确地知道⾃⼰必须要完成的事是什么。就拿攀岩者来说，他们沉迷于攀岩运动并不是因为要到达⼭顶这个终极⽬标，⽽是因为眼前要做的事，即思考下⼀个动作是什么才能让⾃⼰不掉下去。”
+#### 2、有及时的反馈
+所谓反馈，就是能够客观并及时地掌握⾃⼰的状态。反馈可能来⾃⾃⼰的⾏为，也可能是⾃⼰获得的信息或是其他⼈告诉的。契克森⽶哈赖在书中写道：“如果不能及时获取⼀些‘在线’的信息，来了解⾃⼰现在做的事完成到了什么程度，这种情况下你会很难⼀直投⼊任何事情当中。⼤多数情况下，要想体验到完全进⼊⼼流状态，就要知道当下做的事情有多重要。虽然同事或是主管有时会对你的成果提出相应的意⻅，但最理想的状态应该来⾃提供信息的⾏为本身。”
+#### 3、挑战和能力平衡
+当我们的能⼒很难完成⼀项有挑战的任务时，我们会感到不安，很难集中精⼒，从⽽很难进⼊⼼流状态。相反，如果⼀项⼯作太过于简单，我们就会觉得⽆聊，还是不能集中精⼒，同样不能进⼊⼼流状态。换句话说，“只有在挑战与能⼒成正⽐并且平衡时，才会产⽣⼼流”。契克森⽶哈赖将挑战与能⼒的关系称为“CS平衡”。
+#### 4、提高注意力
+当⼀个⼈为了眼前明确的⽬标⽽努⼒，并在获得反馈后去挑战符合⾃⼰能⼒的事时，⼈们便会逐渐沉浸在这件事当中。契克森⽶哈赖的书中也有这样的表述：“当你投⼊⼀件事当中，其投⼊的程度已超过了某个标准，这时就会注意到⾃⼰已沉浸在游戏、研究或者是交流当中”。此外，在注意⼒集中的状态中，你会感觉到⾃⼰的意识和⾏为是⼀致的。《⼼流：最优体验⼼理学》中将这种状态表述为“⾏为和意识的融合”。
+#### 5、当下最重要
+⼼流，归根到底就是⼀种精神集中的状态。当你进⼊⼼流状态中，你的意识中只有你当下正在做的⼯作，除此之外再⽆其他。⽐如，当⼀名棋⼿进⼊⼼流状态中，他所看到的世界只有⻋和⻋能⾛的区间；当⼀个作曲家进⼊⼼流状态中，他的世界都是⼀个个⾳符，以及其所代表的韵律。究其原因，当你挑战⼀件事并达到了⾃⼰能⼒的极限时，你会只把精⼒集中在当下，并不会关注过去和将来。
+#### 6、控制自己和现状
+当⼀个⼈进⼊⼼流状态后，他们做某件事时注意⼒会⾼度集中，并且他们会感觉到能够完全控制⾃⼰，还能控制现状。想想运动员就能理解了，当他们集中精⼒⽐赛进⼊⼼流状态后，他们能够随意活动身体，在精神状态得到控制的同时，也可以发挥出⾃⼰的最佳⽔平。
+#### 7、时间感会改变
+想必⼤家都有过这样的经历：不管是在玩耍还是⼯作时，当你沉浸在某件事当中，即便过了好⼏个⼩时你也感受不到时间的流逝。其实，⼈在进⼊⼼流状态后，时间感也会相应地发⽣变化。根据契克森⽶哈赖的研究结果发现，棋⼿眼中的时间过得⼗分快，⼏乎⽐原来的时间快了⼀百倍。相反，短跑运动员虽然跑完⼀百⽶只⽤了⼗秒钟，但是在他们看来，却是⽆⽐漫⻓的。
+#### 8、忘却自我
+⼀个⼈随着时间感的变化，会更加专注于处理眼前的问题，此时他们会体验到⼀种忘却⾃我的感觉。这是因为当注意⼒集中后，那些和当下⼯作没有直接关系的事情就会被带到意识之外。但是，这并不是为了发挥⾃⼰的能⼒把⾃⼰置于控制的范围之外，⽽是将称呼、地位、证件号码等伴有责任的社会属性从意识中暂时抹去，此时的⼈们会从⾃我意识、野⼼、失败、恐惧及欲望中得到短暂的解脱。
+此外，⼼流状态伴有⾼度的责任感和充实感，因此我们能感受到⼼流是⼀件⾮常快乐的事。⽤契克森⽶哈赖的话来说，⼼流会带给我们⼀种“⾃发的回报”。因此，每个⾏为所带来的结果并不是奖赏、报酬、名誉等，⾏为本身在很⼤程度上才是⼀个⼈的最终⽬的。我们将这种状态称为⾃身有⽬的的体验，将这种⼈的倾向称为⾃带⽬的型⼈格。随着这种⾃带⽬的型⼈格的发展，⼼流状态也会得到进⼀步的加强。
@@ -0,0 +1,64 @@
+### 身体能量大致流程
+```plantuml
+@startuml
+skinparam componentStyle rectangle
+
+usecase "心脏" as xin#red;text:white
+usecase "肺部" as fei#purple;text:white
+usecase "肝脏\n..\n肝糖原" as gan#lightgreen
+rectangle "口鼻" as kou
+rectangle "遍布全身的组织" as zuzhi1 {
+rectangle "线粒体" as xian1{
+    usecase "基质" as jizhi
+    circle "氢" as qing2
+    circle "CO2" as co2
+    circle "O2" as yang
+    circle "H2o" as h2o
+}
+rectangle "肌纤维" as ji1
+usecase "肌糖元" as jtang
+usecase "乳酸" as rsuan
+database "脂肪" as fat1
+usecase "甘油" as you
+usecase "脂肪酸" as suan
+usecase "脂酰CoA" as CoA
+circle "葡萄糖" as tang
+usecase "丙酮酸" as btong
+usecase "氢" as qing
+}
+usecase "遍布全身的组织" as zhuzhi2
+
+kou --> fei:O2
+kou <-- fei:CO2
+fei -> xin:氧\n静脉
+fei <-- xin:CO2\n动脉
+xin <-left- gan:糖
+xin <-- zuzhi1:静脉\nCO2
+xin --> zuzhi1:动脉\nO2糖
+ji1 <-up- xian1:供能
+tang --> btong
+tang --> qing
+btong -->jizhi
+jizhi --> qing2
+jizhi --> co2
+jizhi <-left- yang
+you --> gan:随血液
+yang -left-> h2o
+xin -right-> zhuzhi2:O2&糖
+xin <-right- zhuzhi2:CO2
+jtang -left-> rsuan
+rsuan --> gan:随血液
+jtang *--* ji1
+suan -- gan:随血液
+h2o <-up- qing
+h2o <-- qing2
+fat1 --> suan
+fat1 --> you
+suan --> CoA
+CoA --> jizhi:肉毒碱转运
+
+@enduml
+```
+
+70公斤成年人体内肝糖原和肌糖原的平均含量分别为90克和335克。
+葡萄糖在真核细胞内氧化分解的即有氧呼吸过程，具体包括三个步骤：第一步,在细胞质基质中葡萄糖分解生成丙酮酸和氢,生成少量的能量.第二步,丙酮酸和氢进入线粒体,在线粒体基质中丙酮酸彻底分解生二氧化碳和氢,生成少量能量,这一步有水参与.第三步,在线粒体内膜上,前两个阶段产生的氢与氧气结合,生成水,同时产生大量的能量。
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+## 我徐佳宏在茁壮网络所经历的投资与发展
+
+<font size=5>
+
+深圳茁壮网络2000年2月28日在深圳注册成立，2002年前后徐佳宏经工商局注册先后投资18万元注册资金到公司。
+2003年年底佳宁娜一次性将EIS及相关公司账上75万美元拿走，此时佳宁娜投资150万美元到EIS集团被用掉仅剩下约75万美元，干脆地依据投资合同拿干净。
+
+2002年到2003年茁壮网络连续亏损，公司陆续裁员剩28人，茁壮网络持续靠向兆恒逐月借款度日，到2004年初茁壮网络累计向兆恒借款约460万元(其中包含部分支付到EIS及相关需要)，2004年3月份PCCW项目开始陆续回款，有线电视机顶盒集成费也收到几家，2004年9月份徐国洪从美国回到深圳办公，到2004年年底跟白天对账，茁壮网络全部还清其向兆恒的全部累计借款(约460万元)，因为2004年度茁壮网络总回款约1260万元。
+
+2004年也是Enrich与EIS的诉讼关键时期，茁壮网络支付一些律师费，截止诉讼结束该案件累计支付律师费约230万元人民币。
+
+自从2004年茁壮开始盈利也同时开始快速发展，2005、2006茁壮网络人员从2004年5月份的30多人迅速增加到约300人，但茁壮网络是持续盈利的，期间没向兆恒或银行借过钱。2006年7月份徐国洪带部分研发人员成立易路联动而彻底离开茁壮网络。
+2007年6月份歌华有线有意投资茁壮网络，谈着谈着弄到要我徐佳宏与歌华有线同价投资茁壮网络250万人民币，我本人强烈反对，在徐国胜家里谈到大吵一架，我手拍破玻璃茶杯流血弄脏了地毯。顾全此投资大局，在徐国胜家里吵到最后我妥协答应投资250万元占1%的股份。
+
+到歌华投资茁壮的时候，我不知道兆恒投资茁壮网络多少钱？怎么算都不到500万元吧？有历史沿革的记录，因为公司做上市时翻查好几遍公司历史沿革了。
+
+在歌华有线投资之前，2006年五月份招商富鑫的查成家、李雪刚在茁壮网络玻璃会议室准备签合同时，提出一个条件：徐佳宏股权太低了，这是他们投资茁壮的重大风险，如果兄弟们可调整5%的股权给徐佳宏，他们的投资意向协议就拿在手上准备签。那次问题出在：查成家、李雪刚要求先跟徐佳宏本人单独面谈一下。他们跟我徐佳宏谈一会儿，让我转告兄弟们能否转5%股权给我徐佳宏。我去当时徐国洪办公室和吴恩光、徐国胜、徐国洪转告，这一下子就矛盾大发.......；很快我甩了手机拉开门出来了。后面就是徐国洪带着你们去跟查成家、李雪刚在玻璃会议室面谈，我回到我办公室里。后面此事就没下文。
+
+歌华有线投资茁壮网络后，2007年9月份胡卫东代表电广传媒的投资公司达晨创投坚决要投资茁壮网络，死磨硬拽还没签投资协议就转1900万元到兆恒的账上，从此达成创投就没在茁壮网络的股东名下。我是2007年初认识胡卫东的，我跟他谈「投资茁壮9000万占20%的股份」，先后来去聊聊三次左右，歌华有线出现了。歌华有线一公告胡卫东就看到，立即找我：无论如何电广传媒一定要进来......火急火燎转了1900万的投资款到兆恒账上，后面再谈投资协议。
+
+2007年12月初在深圳高交会上兰馨亚洲的黄琨看到茁壮网络，跟当时市场口的龙斌联系想要跟我见面。2007年12月底就跟股东(兆恒和佳宁娜)签署了投资框架协议，2008年金融风暴，EIS历史沿革及重组控股股东架构，开设开曼EIS控股公司，最终在2008年10月份完成投资与股权割接。
+
+2000万美元歌华有线拿6300万人民币走，其余是佳宁娜、徐国洪、兆恒分了，我没拿一分钱。
+
+后面操作达成创投分两次从佳宁娜手上买走佳宁娜所持有茁壮网络的全部股份。
+
+公司上市未果，兰馨亚洲投资3000万美元要按协议退出，2011年田溯宁宽带资本接大部分盘，后来因公司上市不确定性，宽带资本想收回部分投资，我跟蒋健谈他们拿回6000万元且出让1.6亿元投资利对应比例的股权，其余股权转为普通股，他口头表示这是可探讨的方案。他约着在澳门田溯宁和徐国胜会面后，蒋健就没有再跟我往下谈任何事，我联系他，蒋健基本不回应；中间通了一次电话，他说：『我们只跟你哥谈，也谈完了』。过几个月兆恒账号被封......对方胜诉获赔2.3亿元。
+
+2017年12月份科大讯飞投资茁壮网络8360万元人民币占10%的股份，获得董事会重要权力；茁壮网络上市很不确定，科大讯飞投资部要求履行投资约定：三年不上市退钱还股，没有一分钱利息。最后又成诉讼且败诉，赔偿本金、利息及律师费。
+
+徐国洪怎么投资茁壮网络的我不知道，「知识产权、现金」？
+徐佳宏投资茁壮网络，当时倾囊的18万元和2007年从张少萍家被迫借款的250万元，都是公司历史沿革及歌华公告上明确记录的。
+兆恒投资到茁壮网络注册资金也是有数的，肯定没超过500万元吧！！！
+
+没错，兆恒因兰馨亚洲退出及后续的接手不利，出资不少....
+兆恒在茁壮网络之外怎样的支出我不得而知，譬如耳传的给了徐国洪家里多少钱.....我概不知道，也无数目。与我徐佳宏何干？
+
+每个人都会看到自己伤而深深疼在自己的心理，这很正常。没看到对方的背负当然不容易感知到对方尽力。
+
+明知道对方急迫所需而截流与诋毁，我作为被迫者在不解之余成为一种人生的积累与见识吧。
+
+情理与法理都是人的选择，有的人重情理，有的人重法理。
+
+签字责任？一致行动人？.....都可以拿来说事......
+
+我认为不玩文字游戏的话：就应该谁拿钱谁担责吧！
+
+从招商富鑫开始，新来意向投资者及投资者都要我徐佳宏做一致行动人之类.....关键原因是说我徐佳宏在公司没啥股权，激励不够或怕我跑路，难道是需要我今天去杜撰吗？
+
+就算是我的这点股权，公司中间不是没有分红的吧！我徐佳宏股权名下的分红款被兆恒一把拿走！！！到头来还要求兆恒关于钱的事。
+
+惦记欠钱不还钱的人并不好受，拿走别人的钱不被提及绝对不会不好受！
+<font color=blue>
+兆恒是啥时候以及投多少钱到茁壮网络的账上的，历历在目，股权溯源清晰可见！
+兆恒是啥时候以及如何被迫履约或赔偿支付钱到别人的账户的，更加教训留痕！
+</font>
+
+小时候被妈妈带着上东方山，我却从来没相信过佛；但妈妈感染我形成心存善念、与人为善的信条和热爱生活的坚毅，让我一直相信路遥知马力，日久见人心。
+
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+# 莲花山与书城的欢乐日常
+
+周末的阳光格外明媚，爸爸一手牵着背着小书包的桂花姐姐，一手拉着蹦蹦跳跳的小强弟弟，往深圳莲花山公园走去。刚到公园门口，一大片五颜六色的花就映入眼帘，桂花姐姐立刻停下脚步，眼睛亮晶晶的。
+
+“爸爸，你看这花好漂亮啊，粉的像小裙子，黄的像小太阳！” 桂花姐姐指着花丛，声音里满是欢喜。
+
+小强弟弟凑过去，蹲在一朵粉色的花前，伸出小手就要摘，爸爸眼疾手快，一把拉住他的手腕。“小强，花是给大家看的，不能摘哦。”
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+小强噘着嘴，眨巴着大眼睛：“可是爸爸，我想把小裙子带回家给我的奥特曼穿，他还没有花裙子呢！”
+
+爸爸憋笑憋得肩膀都在抖，桂花姐姐也捂着嘴笑起来：“弟弟，奥特曼是男孩子，才不穿花裙子呢！”
+
+“我不管，奥特曼穿上花裙子肯定特别酷！” 小强梗着脖子，一脸认真，爸爸无奈地摇摇头，从包里掏出手机：“那爸爸给你和奥特曼还有花拍张照，这样就能永远记住啦。” 小强这才喜笑颜开，摆出奥特曼的经典姿势，凑在花旁边让爸爸拍照。
+
+看完花，三人准备登山。刚开始登山，小强还干劲十足，一步跨两个台阶，可没走几分钟，他就开始耍赖，坐在台阶上不肯动。“爸爸，我的腿变成铅做的啦，走不动了！”
+
+爸爸走过去，假装要挠他痒痒：“铅做的腿？那我得把你这铅腿敲碎，看看里面是不是藏了小懒虫。”
+
+小强连忙站起来，躲到桂花姐姐身后：“姐姐保护我！爸爸是大怪兽！” 桂花姐姐笑着拉住弟弟的手：“弟弟，我们比赛谁先到山顶，赢的人可以让爸爸买冰淇淋哦。”
+
+一听有冰淇淋，小强瞬间充满力气，撒腿就往上跑，边跑边喊：“我肯定是第一名，冰淇淋是我的！” 爸爸和桂花姐姐相视一笑，慢悠悠地跟在后面。
+
+到了山顶，视野开阔，风也格外清爽。爸爸拿出准备好的风筝，桂花姐姐帮忙整理线，小强在一旁迫不及待地蹦来蹦去。“爸爸，快放快放，我要让风筝飞到云朵上面去！”
+
+爸爸握着风筝线，慢慢放线，风筝乘着风一点点往上飞，越飞越高。小强兴奋地拍手，围着爸爸转圈。可没过一会儿，风筝突然晃了晃，朝着旁边的大树飞去，眼看就要缠到树枝上。
+
+“爸爸，风筝要撞树啦！” 桂花姐姐着急地喊道。爸爸赶紧收线，可还是晚了一步，风筝线缠在了树枝上，风筝挂在半空中晃来晃去。
+
+小强耷拉着脑袋，一脸委屈：“爸爸，风筝被困住了，它会不会害怕啊？”
+
+爸爸抬头看着挂在树上的风筝，无奈地说：“别怕，爸爸爬上去把它救下来。” 说完，爸爸挽起袖子，刚要往树上爬，小强突然拉住他的衣角：“爸爸，你小心点，树上面可能有小鸟的家，别把小鸟吵醒了！”
+
+爸爸忍不住笑了：“好，爸爸轻轻的，不吵醒小鸟。” 费了好一会儿劲，爸爸终于把风筝取了下来，只是风筝的尾巴被树枝勾破了一点。小强接过风筝，小心翼翼地摸了摸破掉的地方：“风筝，对不起呀，我下次会保护好你的。”
+
+从莲花山下来后，三人又去了深圳书城。一进书城，小强就被门口摆放的卡通绘本吸引住了，拉着爸爸的手就往绘本区跑。桂花姐姐则径直走向儿童文学区，拿起一本童话书津津有味地读了起来。
+
+小强在绘本区翻来翻去，拿起一本恐龙绘本，跑到爸爸身边：“爸爸，你看这个恐龙好大啊，它一口能吃掉多少个汉堡啊？”
+
+爸爸接过绘本，看了看上面的恐龙，笑着说：“这个恐龙叫霸王龙，它不吃汉堡，它吃其他小动物哦。”
+
+“啊？那它也太挑食了吧，汉堡多好吃啊！” 小强皱着眉头，一脸不理解，旁边看书的人听到这话，都忍不住笑出了声。
+
+这时，桂花姐姐走了过来，手里拿着一本书：“爸爸，我想买这本童话书，里面的故事可有趣了。”
+
+爸爸点点头：“好啊，桂花喜欢就买。” 小强一听，赶紧举起手里的恐龙绘本：“爸爸，我也要买这个，我要让霸王龙跟我的奥特曼做朋友，教它吃汉堡！”
+
+爸爸笑着揉了揉小强的脑袋：“好，买，让你的霸王龙和奥特曼一起吃汉堡。”
+
+付完钱，小强抱着恐龙绘本，桂花姐姐拿着童话书，三人开开心心地走出书城。小强边走边说：“爸爸，下次我们还来莲花山放风筝，再来书城买绘本好不好？”
+
+“好啊，只要你们喜欢，我们随时都来。” 爸爸牵着两个孩子的手，夕阳把他们的影子拉得长长的，满是温馨与欢乐。
+
+> （注：文档部分内容可能由 AI 生成）